Подкорректируйте свои спортивные занятия. Чрезмерная или неправильная нагрузка на суставы и мышцы вызывает большую часть случаев тендинита и бурсита. Не бросайте занятия физкультурой! Просто следуйте нашим советам, и тогда полезные для здоровья движения не приведут к травмам.
• Оплатите одно-два занятия с персональным тренером, чтобы определить нагрузку и выявить движения, которые могут вызвать ненужное напряжение суставов и сухожилий.
• Начинайте занятия, не торопясь. Как воде в душе нужно некоторое время, чтобы нагреться, так вашим мышцам и суставам необходимо время на разогрев перед началом спортивных занятий.
• Будьте последовательны. Это значит, что нужно заниматься физкультурой несколько раз в неделю, а не раз или два в месяц. Это также значит, что не следует ввязываться в соревнования по баскетболу, если вы долго не играли. Увеличивайте нагрузку не более чем на 5-10% каждую неделю: это касается и продолжительности занятий, и увеличения поднимаемого веса.
• Меняйте вид занятий в течение недели. Например, если вы занимаетесь силовыми тренировками два раза в неделю, то один день посвятите упражнениям для ног, а другой - упражнениям для верхней части тела. Если вы занимаетесь бегом три раза в неделю, то в другие дни займитесь ездой на велосипеде. Если один день вы усиленно работаете в саду, то на следующий день просто полейте газон или погуляйте.
• Отдыхайте. Дайте себе хотя бы один день отдыха в неделю. Если после тренировки вы чувствуете боль в каком-то суставе, приложите к этому месту лед, чтобы не допустить воспаления.
Растягивание и укрепление.
Сократите количество калорий. Как и во многих случаях заболеваний суставов, избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы, кости и сухожилия, повышая риск травм.
Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.